Yetişkin

İlişki Problemleri ve Öfke

Aynı tartışma farklı kelimelerle tekrar ediyorsa mesele çoğu zaman tartışmanın konusu değildir. Altta yatan kalıbı görmek, o kalıbı değiştirmenin ilk adımı.

Neler üzerine çalışıyoruz

Partner, aile ya da iş ilişkilerinde tekrar eden çatışmalar. Sınır koymakta zorlanma, hayır diyememe, öfkenin ya bastırılıp birikmesi ya da beklenmedik anda taşması.

Bireysel çalışma nasıl işe yarıyor

Bu çalışma bireysel yürütülüyor, çift terapisi değil. Odak, ilişkideki payınızı ve tekrar eden tepki kalıplarınızı görünür kılmak. Tek kişinin tepkisi değiştiğinde ilişkinin dinamiği de çoğu zaman değişiyor.

Öfke

Öfke ortadan kaldırılması gereken bir duygu değil. Amaç, öfkenin geldiğini erken fark etmek ve onu zarar vermeyen bir biçimde ifade edebilmek.

Tartışma büyümeden

Mola kuralı

Öfke belirli bir eşiği geçtiğinde beyin çözüm üretmeyi bırakır, savunmaya geçer. O noktadan sonra konuşmak tartışmayı büyütmekten başka işe yaramaz.

Mola kaçmak değildir; geri döneceğinizi söyleyerek ara vermektir. Söz verdiğiniz saatte dönmek kuralın en önemli parçası.

Bu alıştırma zor bir anda destek olabilir; terapinin ya da kişiye özel değerlendirmenin yerine geçmez.

Bedendeki ilk işareti fark edin: çene, omuz, ses tonu
'Buna devam etmek istiyorum ama şu an sakin değilim' deyin
Saat vererek ara isteyin, en az 20 dakika
Verdiğiniz saatte konuşmaya geri dönün

Sık sorulanlar