Ergen ve yetişkin
Depresyon
Depresyon her zaman ağlamakla gelmez. Çoğu zaman eskiden keyif veren şeylerin anlamsızlaşması, sabah kalkmanın zorlaşması ve kendine karşı sertleşen bir iç ses olarak görünür.
Belirtiler
İki haftadan uzun süren isteksizlik, uyku ve iştah değişiklikleri, odaklanma güçlüğü, kendini suçlama, sosyal geri çekilme. Belirtilerin hepsinin bir arada olması gerekmiyor.
Nasıl çalışıyoruz
İki koldan ilerliyoruz. Bir yandan hayatın küçülen alanını yeniden genişletiyoruz: gün içinde ne yapıldığı, neyin ertelendiği, hangi adımın mümkün olduğu. Diğer yandan kendinizle kurduğunuz o sert iç konuşmayı ele alıyoruz.
Ne kadar sürer
Kişiye göre değişir. İlk görüşmenin ardından nasıl ilerleyeceğimizi birlikte değerlendiriyoruz.
Küçük başlamak
En küçük adım kuralı
Depresyonda enerji geldiğinde harekete geçmeyi bekleriz; oysa çoğu zaman sıra tersidir. Küçük bir hareket, isteği kendisi üretir.
Buna davranışsal aktivasyon diyoruz. Amaç günü kurtarmak değil, tek bir adımı yapılabilir hâle getirmek.
Bu alıştırma zor bir anda destek olabilir; terapinin ya da kişiye özel değerlendirmenin yerine geçmez.
- Ertelediğiniz işi 5 dakikalık bir parçaya indirin
- Saatini şimdi belirleyin, 'sonra' demeyin
- Yalnızca o 5 dakikayı yapın, gerisini bırakın
- Bittiğinde nasıl hissettiğinizi bir cümleyle not edin
Sık sorulanlar
Depresyon hakkında
Sadece konuşmak yeter mi?
Terapi konuşmaktan ibaret değil. Seans içinde ne olduğunu anlamaya, seans dışında ise küçük ve yapılabilir adımlar planlamaya çalışıyoruz.
Başlamaya hazır mısınız?
İlk görüşme bir tanışma görüşmesidir. Devam edip etmemeye ondan sonra karar verirsiniz.